¿Qué puedo comer si tengo Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP)?
El Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno endocrino-metabólico con una causa aún desconocida. Se diagnostica cuando al menos dos de las siguientes características están presentes: escasa ovulación o su ausencia, signos de hiperandrogenismo en términos clínicos o bioquímicos, y la presencia de ovarios poliquísticos.
Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular debido a la disfunción hormonal que experimentan. Esto se refleja en factores de riesgo como la resistencia a la insulina, la hipertensión arterial, desequilibrios lipídicos, niveles elevados de homocisteína y cambios en la composición corporal. A veces, se desarrolla un síndrome metabólico que combina varios de estos factores.
Afortunadamente, existen estrategias para gestionar estos riesgos. Los enfoques de tratamiento varían según las necesidades individuales de cada paciente, y pueden incluir:
- Realizar periódicamente análisis de sangre y pruebas de tolerancia a la glucosa para monitorear factores de riesgo cardiovasculares y metabólicos.
- En casos necesarios, se puede considerar la farmacoterapia bajo supervisión médica para regular las anormalidades endocrinas y metabólicas.
- Adoptar un estilo de vida saludable es crucial. Esto implica cambios o mejoras en la alimentación, la actividad física y la autoconciencia.
¿Cómo puedo tener una alimentación saludable?
Se enfatiza el equilibrio y la consistencia para promover una alimentación flexible que se centre en la calidad de los alimentos y permita elecciones ocasionales más indulgentes. Se sugiere combinar platos completos que incluyan proteínas, carbohidratos y vegetales para aumentar la saciedad. Además, se anima a incluir frutas, verduras y agua en la dieta para mejorar el equilibrio energético y la sensación de saciedad.
Sumá movimiento…
Es esencial para el bienestar, y se anima a encontrar una actividad física que brinde alegría y energía positiva. No es necesario realizar ejercicios extremos; cualquier forma de movimiento es beneficiosa y libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.
También, cuidá de vos mismo
El autoconocimiento desempeña un papel importante en la adopción de un estilo de vida saludable. Comer bien implica no solo lo que comemos, sino también cómo conectamos con nuestras emociones y pensamientos. La construcción de un estilo de vida saludable es un proceso continuo que abarca todos los aspectos de nuestra vida como seres humanos. Requiere tiempo y esfuerzo, pero con persistencia, se puede lograr sin sufrimiento, avanzando hacia nuestros objetivos.
Con una atención adecuada, apoyo médico y un enfoque equilibrado en la alimentación, el movimiento y el autoconocimiento, es posible controlar y gestionar el SOP, brindando a las personas afectadas la oportunidad de llevar una vida plena y saludable.
Este artículo fue elaborado por el equipo de SomosFit. Un grupo de profesionales de tres disciplinas unidas (nutricionistas, entrenadores y psicólogos), para cambiar los hábitos de las personas con el fin de ayudarlas a conseguir un estilo de vida saludable.
